Упражнение 36. «Падмасана» («Поза лотоса»)

Упражнение 36. «Падмасана» («Поза лотоса»)

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Упражнение 36. «Падмасана» («Поза лотоса»)

Первый вариант («Завязка»). Техника исполнения. Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу в коленном суставе и положите при помощи правой руки на колен­ный сгиб внешней стороной правую ступню (рис. 80). Затем протяните левую руку под правую ногу и, взяв ею пальцы левой ступни, подтяните к туловищу (рис. 81). Продвинув левую ногу под правым коленом, положите ее на коленный изгиб правой ноги. Колени обеих ног должны лежать на коврике. Ладони по­ложите на колени. Голова, шея и туловище должны составлять одну прямую-вертикальную линию. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Все мышцы тела расслабьте. Дыхание произволь­ное, неглубокое, через нос. Находитесь в этом положении (рис. 82) в течение минуты.

Второй вариант («Накладка»). Техника исполнения. Сядьте прямо, вытянув ноги вперед. Положите правую ступню тыльной стороной на левое бедро так, чтобы пятка касалась ниж­ней части живота (рис. 83). Затем левую ступню тыльной сто­роной положите на правое бедро, чтобы пятка касалась живота. Обе ступни обращены вверх. Руки положите ладонями на колени, или в «Сурья намаскар», или следующим образом: кончики боль­ших пальцев соедините с указательными в колечко, остальные пальцы вытяните вместе; кисти тыльной стороной или ребром

 

положите на колени. Голова, шея и туловище находятся на од­ной прямой вертикальной линии. Дыхание произвольное, неглу­бокое, через нос, внимание направьте на позвоночник. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Тело должно быть максимально расслаблено. Оставайтесь в этом положении (рис. 84) в течение минуты.