Упражнение 4. «Матсьясана» («Поза рыбы»)

Упражнение 4. «Матсьясана» («Поза рыбы»)

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Противопоказания. Если при подъеме одной из ног возникают болевые ощущения, подъем этой ноги противопоказан.

Упражнение 4. «Матсьясана» («Поза рыбы»)

Будут описаны 4 варианта этой позы по возрастающей труд­ности. Выполняйте тот вариант, который вам доступен. Лучше начать с более легкого и, освоив его, переходить к более слож­ному, исключив изученный вариант.

Первый вариант. Выполняется в утреннем комплексе перед упражнением 53, «Сарвангасаной».

Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бедрам.

Техника исполнения. Сделайте спокойный, неглубо­кий вдох через нос. Задержите дыхание. Опираясь на локти, прогните туловище и постарайтесь голову продвинуть назад, чтобы касаться коврика теменем. Оставайтесь в таком положе­нии (рис. 124) до тех пор, пока длится пауза после вдоха, расслабив не вовлеченные в выполнение асаны мышцы. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Внимание сосредоточьте или на пространстве за грудиной, или на позвоночнике. Затем вновь облокотитесь на локти и верните туловище и голову в исходное

 

 

 

 

 

 

 

 

положение. В первую декаду упражнение выполняется один раз, во вторую — 2 раза, с третьей декады — 3 раза (это предел).

Второй вариант. Исполняется в каждодневном утреннем комплексе после упражнения 40, «Бхастрика» (вместо первого варианта).