Упражнение 5. «Смарана шактивикасак» (Упражнение для развития памяти)

Упражнение 5. «Смарана шактивикасак» (Упражнение для развития памяти)

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Исходное положение. То же, что и в предыдущем упражнении.

Техника исполнения. Откиньте голову до предела назад, смотрите вверх широко раскрытыми глазами; сконцентри­руйте свое внимание на макушке и совершайте резкие выдохи и вдохи через нос, как в упражнении 3 (рис. 32), и такое же число раз.

Упражнение 5. «Смарана шакти-викасак» (Упражнение для развития памяти)

Исходное положение. То же, что и в упражнении 3, но смотрите не прямо, а на пол в точку, расположенную на рас­стоянии полутора шагов от пальцев ног. Для проверки такого наклона головы приложите ребро правой ладони к основанию шеи, а подбородок опустите до большого пальца руки (рис. 33). Это и будет нужный наклон головы.

Техника исполнения и число повторений те же, как и в упражнении 3, только внимание надо сосредоточить на пе­реносице.

Упражнение 6. «Мёдха шакти-викасак» (Упражнение для развития интеллекта)

Исходное положение, как и в упражнении 3, только голову наклоните вперед, не разжимая зубы, так, чтобы подбо­родок прижался к яремной впадине (рис. 34). Смотрите вниз, но внимание сконцентрируйте на впадине под затылком; спину держите прямо.

Техника исполнения и число повторений те же, что и в упражнении 3.

Терапевтические эффекты. Упражнения 3—6 очи­щают легкие и воздухоносные пути от остаточного воздуха, ско­пившейся слизи, улучшают состояние голосовых связок. Голос становится звучным и сильным. Эти упражнения очень полезны при умственном утомлении, способствуют улучшению кровообра­щения головного мозга, гипофиза и эпифиза (особенно 4-е и 6-е упражнения), тонизируют сосуды и нервы шеи. 6-е упражнение благодаря прижатию подбородка к яремной впадине («Джалянд- хара-Бандха», или «Подбородочный замок») улучшает работу щи­товидной и паращитовидной желез. Влияние на железы внутрен­ней секреции нормализует многочисленные телесные функции (общее физическое- и умственное развитие, пищеварение, дыха­ние и т. д.). Все 4 упражнения предупреждают заболевание ту­беркулезом легких.