Упражнение 5

Упражнение 5

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Исходное положение. Лягте на коврик на живот, пятки и носки ног поставьте вместе, руки положите ладонями вниз, пальцы вместе на уровне груди, ступни ног опираются на пальцы, подбородок на коврике.

Техника исполнения. Сделайте Пураку, Кумбхаку. Напрягите все тело и отожмитесь от пола, опираясь на ладони рук (ноги будут касаться пола только носками). Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите такие подъемы на одной Кумбхаке 2—3 раза. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох через широко раскрытый рот со звуком «ха!».

Упражнение 5

Исходное положение. Основная стойка перед стен­кой на расстоянии вытянутых рук (если их прислонить ладо­нями).

Техника исполнения. Вытяните обе руки вперед на уровне плеч, упершись ладонями в стену. Сделайте Пураку, Кумбхаку и, опираясь на ладони рук, медленно приближайте грудь к стене, не отрывая пяток от пола. Медленно отожмитесь от стены на руках, сохраняя тело в напряженном состоянии. Повторите отжимания несколько раз, пока продолжается одна Кумбхака. Потом опустите и расслабьте руки и сделайте сильный выдох через широко раскрытый рот со звуком «ха!». Упражнение выполняется один раз.

Упражнение в

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Положите руки на поясницу большими пальцами вперед, остальные, сложенные вместе, — назад. Сделайте Пураку, Кумбхаку. Сильно напрягите ноги и медленно наклоните туловище вперед вниз, как бы кланяясь. Прн наклоне выполняйте Речаку. Во время Шуньяки вернитесь в исходное положение, не снимая пальцев с поясницы. Сделайте Пураку, во время Пураки опять напрягите ноги, на Речаке прогнитесь назад, на Шуньяке вернитесь в исходное положение с ладонями на пояснице, опять сделайте Пураку, во время Кумбхаки напрягите ногн и на Речаке медленно наклоняйтесь влево. На Шуньяке опять выпрямитесь, сделайте Пураку, Кумб­хаку с напряжением ног и Речаку с одновременным медленным наклоном туловища вправо. На Шуньяке вернитесь в исходное положение, опустив руки и расслабившись. Упражнение выпол­няется 1—3 раза.