Упражнение 54

Упражнение 54

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

противодействию процессам старения. Никакие другие упражне­ния, кроме перевернутых поз, не имеют такого широкого диапа­зона положительного влияния на человека.

Противопоказания. Упражнение противопоказано при повышенном артериальном давлении, серьезных сердечных заболеваниях и шейно-грудном радикулите.

Упражнение 54

Это упражнение описано выше в Первой декаде как «Ша- васана» («Мертвая поза»).

На этом заканчивается описание упражнений «Основного, обязательного каждодневного утреннего комплекса». Когда ос­воите весь комплекс, старайтесь выполнять его в непрерывной последовательности. В Приложении приведен график всех 54 упражнений в необходимой последовательности и указано время их освоения по декадам. В каждой декаде нужно проста­вить конкретное число и месяц. Название упражнений даны в упрощенном виде, более удобном и понятном для начинающих. Когда вы достигните предела в освоении продолжительности упражнений, занимайтесь на этом пределе в течение нескольких лет.

Смысл занятий заключается не только в том, что вы обретете гибкое, здоровое, послушное тело. Комплекс упражнений ока­зывает также влияние на умственную деятельность, развивая концентрацию внимания, способность переключать сознание; ликвидирует очаги патологического возбуждения и торможения в коре головного мозга подкорковых слоях. Таким образом, умственное и духовное развитие происходит в йоге параллельно с физическим.

В системе Патанджали Асана предшествует Пранаяме, является подготовительной ступенью.

Надежным и важнейшим критерием правильного освоения каждодневного утреннего комплекса является уменьшение час­тоты и глубины дыхания. Через несколько месяцев после заня­тий частота дыхания в покое (через 4 ч и больше после еды) дол­жна составлять 6—8 дыханий в 1 мин. Это означает, что вы на правильном пути и можете переходить, не бросая выполнять уп­ражнения комплекса, к Пранаяме.