Упражнение для расширения грудной клетки

Упражнение для расширения грудной клетки

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Терапевтические эффекты. Возбуждает деятель­ность легочных клеток (альвеол) и повышает общий тонус всего организма.

Примечание. Упражнение надо выполнять с большой осторожностью. Им нельзя злоупотреблять, так как у начинаю­щих может возникнуть головокружение. В этом случае нужно на время прекратить упражнение и немного походить.

Исходное положение. То же, что в предыдущем упражнении.

Техника исполнения. Прижмите руки к боковым сторонам грудной клетки в подмышечной области. Большие паль­цы рук должны быть обращены к спине, ладони лежат на боко­вых поверхностях ребер, большие пальцы обращены к передней части груди (как бы сжимаем свою грудную клетку с боков). Сделайте через нос Пураку, короткую Кумбхаку, затем одновре­менно с Речакой сделайте руками сжимающие и разжимающие грудную клетку движения. Внимание сосредоточьте на ребрах. Число повторений то же, что в первом упражнении.

Терапевтические эффекты. Упражнение способ­ствует развитию эластичности ребер, что очень важно для выра­ботки правильного дыхания, а также тонизирует дыхательную мускулатуру.

Примечание. Это упражнение также надо выполнять с большой осторожностью и использовать его умеренно.

Упражнение для расширения грудной клетки

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Сделайте Пураку, Кумбхаку, вытяните обе руки вперед на уровне плеч, сожмите кисти в кулаки (большие пальцы внутри ладоней), напрягите мышцы рук. Отведите руки одним движением через стороны назад и, не останавливаясь, верните их через стороны вперед на уровень плеч. Повторите движения руками назад-вперед несколько раз, не снимая напряжения. Затем, опустив и расслабив руки, сде­лайте сильный выдох через широко раскрытый рот со звуком «ха!». Внимание сосредоточьте на грудной клетке. Число повто­рений то же, что и в первом упражнении.