Упражнение нормализует газовый состав крови.

Упражнение нормализует газовый состав крови.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Терапевтические эффекты. Упражнение разви­вает грудную клетку, очищает легкие и кровь, придает легкость и бодрость всему организму.

Упражнение для усиления кровообращения

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Сделайте Пураку, Кумбхаку, слегка наклонитесь вперед и возьмите в руки палку за два конца, крепко сжимая кисти и постепенно вкладывая силу в руки, сжавшие палку (можно лишь мысленно держать ее). Выполняя Речаку, медленно снимите напряжение с рук, опустите палку и выпрямитесь. Внимание во время упражнения сосредо­точивайте на легких. Число упражнений то же, что и в первом упражнении.

Те.рапевтические эффекты. Это упражнение помо­гает привлечь к сердцу и легким венозную кровь, а артериаль­ную — к конечностям, что дает возможность организму получить большее количество кислорода. Оно очень полезно при слабом кровообращении, когда в легких недостаточно крови для погло­щения кислорода в большом количестве из вдыхаемого воздуха. Упражнение нормализует газовый состав крови.

Следующие 7 дыхательных упражнений предназначены для развития легких и нормализации дыхания. Из них также можно выбрать необходимые после выполнения «Основного комплекса Пранаямы» или в другое время дня. Тем, кому противопоказана Кумбхака, лучше эти упражнения не делать. Внимание при выполнении упражнений сосредоточьте на легких.

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Сделайте Пураку, одновремен­но медленно поднимите обе руки вперед вверх ладонями вперед. Руки держите в напряжении поднятыми над головой на протя­жении Кумбхаки. Выполните Речаку, одновременно медленно опуская руки через стороны вниз в исходное положение. Повто­ряйте упражнение в первую декаду 5 раз, прибавляйте каждые 10 дней по одному разу, пока не достигните 10 раз.