Упражнение выполняется всегда 10 раз.

Упражнение выполняется всегда 10 раз.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Терапевтические эффекты. «Каки-Мудра», как полагают йоги, способствует ликвидаций желудочно-кишечных заболеваний, болезней органов таза, импотенции у мужчин и

 

фригидности у женщин, улучшает цвет лица. Эта мудра, как и все остальные мудры, противопоказана детям (см. раздел «Аса­на»).

Девятая декада

Упражнение 31. «Джангха шактивардхак» (Упражнение для укрепления бедер)

Исходное положение. Встаньте прямо, ступни ног поставьте параллельно друг другу на ширине примерно 15 см, прямые руки опустите вдоль туловища, ладони не касаются бедер, спина прямая, смотрите прямо перед собой в одну точку (рис. 70).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рис. 68—69

Техника исполнения. Сделайте резкий неглубокий вдох через нос. Одновременно резко поднимите через стороны вверх обе руки (тыльные стороны кистей сближаются, но не касаются друг друга), а ноги прыжком расставьте как можно шире и выпрямите их в коленях (рис. 71). Не останавливаясь в этом положении, опять прыжком вернитесь в исходное поло­жение, одновременно сделав резкий неглубокий выдох через нос и опустив руки, не касаясь ладонями бедер. Движения рук и ног делаются синхронно с дыханием: на вдохе— руки поднима­ются вверх, ноги в стороны; на выдохе — руки опускаются вниз и ноги возвращаются в исходное положение. Эти движения счи­таются за один раз. Упражнение выполняется всегда 10 раз. Внимание сосредоточьте на тазобедренных суставах или на внут­ренней поверхности бедер.