Упражнения имеют направленность терапевтического воздействия

Упражнения имеют направленность терапевтического воздействия

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Пределом движения для каждого должно быть чувство «прият­ной боли», испытываемое при выполнении асаны, и не более. При появлении неприятных ощущений или даже их предвестников нуж­но немедленно прекратить выполнение упражнения и разобраться в причине этих неприятных ощущений.

Как разучивать комплекс? Надо выбрать несколько упражне­ний (1—3), воздействующих на определенную часть тела, и делать их в течение 10 дней. Это время необходимо для воздействия каж­дого упражнения на организм. Через 10 дней добавлять еще не­сколько упражнений (1—3) и т. д; пока не будет освоен весь ком­плекс. Если вы выполняете упражнения в положении стоя или сидя, то ваше лицо должно быть обращено к востоку, а если вы выполня­ете упражнения в положении лежа, то вы должны лечь так, чтобы ваша голова была обращена к востоку. Упражнения имеют на­правленность терапевтического воздействия от головы к ногам. Выполняются они в следующей последовательности: сначала серия упражнений в положении стоя, затем — в положении сидя, да­лее — в положении лежа, и наконец, перевернутые позы. Исключе­ниями из этого правила являются упражнения 1—2; 54.

Взгляд во время упражнений не должен блуждать, старайтесь смотреть в одну точку.

Сколько раз выполнять то или иное упражнение? Это зависит от следующих обстоятельств:

1.   Если не указано, сколько раз, то упражнение надо делать только один раз.

2.   Если сказано, что упражнение повторяется, то его выполняют только 2 раза.

3.   Если указано «от» и «до», то в первые 10 дней упражнение следует выполнять минимальное число раз или секунд, а каждую декаду прибавлять по одному разу или секунде, пока вы не достиг­нете максимума.