В области шеи находятся нервные

В области шеи находятся нервные

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Упражнение 10

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Расслабив мышцы шеи и лица, резко опустите подбородок вперед, сделав «Джаляндхару-Банд- ху» (рис. 42), затем после короткой фиксации так же резко от­киньте голову назад как можно дальше (рис. 43). Потом снова резко опустите голову вперед и т. д. Плечи должны оставаться неподвижными. Первые 10 дней упражнение выполняйте 5 раз, считая наклоны головы вперед-назад за один раз. Каждые 10 дней прибавляйте по одному разу, пока не доведете число наклонов головы до 25 раз.

Внимание, дыхание и состояние глаз те же, что и в упраж­нении 9.

Упражнение 11

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Расслабив мышцы шеи, опус­тите подбородок вниз (спина остается прямой) и делайте мед­ленные круговые вращательные движения головой сначала вле­во, назад, вправо, вперед, прижимая голову как можно ближе к туловищу, стараясь ухом коснуться плеча (рис. 44). Плечи старайтесь не поднимать. Круговые вращения выполняйте 2 раза в одну сторону и 2 раза в другую. Больше не прибавляйте. Дыхание, внимание и состояние глаз те же, что и в упраж­нении 9.

 

 

Терапевтические эф­фекты. Упражнения 9—11 укреп­ляют мышцы шеи, делают ее краси­вой, ликвидируют излишние жировые отложения на шее, а также отложе­ния солей в шейном отделе позво­ночника. Они способствуют предо­твращению заболеваний горла и голосовых связок: хронических тон­зиллитов, ангин, ларингитов, фарин­гитов; тренируют вестибулярный аппарат, снижают повышенную функцию щитовидной железы. В области шеи находятся нервные сплетения, активно влияющие на работу сердечно-сосудистой системы, на кровоснабжение головного мозга. Указанные упражнения содействуют нормализации их работы.