Внима ние сосредоточьте на легких.

Внима ние сосредоточьте на легких.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Речака

Эта процедура осваивается через 10 дней после начала прак- тикования Кумбхаки.

Исходное положение. То же, что при выполнении Пураки.

Техника исполнения. После того как вы сделали Пураку и Кумбхаку, начните выполнять как можно медленнее непрерывный, спокойный и полных выдох через Нос тонкой струй­кой воздуха, соблюдая ту же последовательность в работе лег­ких, что и при выполнении Пураки, т. е. вначале сокращаются мышцы живота, диафрагма поднимается, вверх и воздух выходит из нижней части легких, потом начинают сжиматься ребра (жи­вот остается слегка подтянутым), затем опускаются ключицы. Все это производится единым непрерывным движением. Внима: ние сосредоточьте на легких. Первые 10 дней выполняйте Речаку

5     раз, в каждую декаду прибавляйте по одному разу, пока не достигните 10 раз.

Шуньяка

Эта процедура осваивается через 10 дней после начала практикования Речаки.

Исходное положение. То же, что при выполнении Пураки.

Техника исполнения. После того как вы сделали Пураку, Кумбхаку и Речаку и освободили легкие от воздуха, немного подтяните живот и не дышите несколько секунд, чтобы вам было удобно и приятно. Внимание сосредоточьте на легких. Последующий вдох вы должны выполнить совершенно спокойно, медленно, без напряжения и порывистых движений. Первые 10 дней выполняйте Шуньяку 5 раз, прибавляйте в каждую де­каду по одному разу, пока не достигните 10 раз. Шуньяка проти-. вопоказана при беременности. Ее следует выполнять с большой осторожностью людям, страдающим сердечно-сосудистыми забо­леваниями.

В таблице освоения упражнения Основного комплекса Пра­наямы (см. приложение 2) приведена методика разучивания элементов «Полного дыхания» по декадам.