Внимание в исходном положении сосредоточьте

Внимание в исходном положении сосредоточьте

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Упражнение повторите, но в другой последовательности: вверх (см. рис. 28) — вправо (см. рис. 30) — влево (см. рис. 29) — вверх (см. рис. 28) —вниз (см. рис. 27).

Дыхание на протяжении всего упражнения произвольное, не­глубокое, спокойное, через нос. Внимание в исходном положении сосредоточьте на области щитовидной железы. В момент подъема головы и туловища вверх внимание должно скользить по позво­ночнику сверху вниз. В конце I стадии внимание сосредоточивайте на обеих почках и старайтесь удержать его там на II, III и IV ста­диях. Как только подбородок коснется коврика, внимание сосредо­точьте снова на области щитовидной железы.

Первые 10 дней оставайтесь в каждой стадии по 1 с. Каждые

10 дней прибавляйте по 1 с, пока не достигните 30 с в каждом по­ложении (через 30 декад).

Во время выполнения упражнения не изменяйте положение кистей рук и ног, не растопыривайте пальцы рук и не отрывайте нижнюю часть живота от коврика.

После окончания выполнения «Комплексной позы змеи» надо обязательно отдохнуть. Для этого йоги рекомендуют, оставаясь ле­жать на животе, положить голову на коврик на левую либо правую сторону, вытянуть руки вдоль туловища и полностью расслабиться.

Терапевтические эффекты. «Комплексная поза змеи» развивает гибкость позвоночника. Йоги считают, что, пока позвоночник гибкий, человек молодой. Поза способствует пре­дупреждению и лечению кифоза и сколиоза грудного отдела поз­воночника, выпрямляет осанку. Как говорят йоги, с помощью этого упражнения в коре головного мозга создается центр «красивой осанки». «Пурна сарпасана» способствует лечению грудного и пояснично-крестцового радикулита, различных заболеваний почек, в том числе предупреждает и ликвидирует почечнокаменную болезнь; тренирует двигательные мышцы глаз, мышцы спины и