Выпейте один стакан приготовленного раствора.

Выпейте один стакан приготовленного раствора.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Прежде чем приступить к очистительной процедуре, нужно на­учиться легко выполнять «Кунджалю», «Басти» (очищение водой желудка и толстого кишечника). До их освоения «Шанкх Прак- шаляну» делать не следует.

Подготовка к процедуре. Вскипятите и остудите до температуры горячего супа 4—5 л воды и посолите ее из расчета 5—6 г поваренной соли (приблизительно одна десертная ложка соли без верха) на 1 л воды. Если вода не будет подсо­лена, то она будет впитываться в стенки кишечника и не будет выполнять роль сифона. Благоприятное время для процедуры — утром, натощак, в нерабочий день и не после дня голодания. Процедура занимает 1,5—2 ч. После нее необходимо отдохнуть и даже поспать, если устанете. Если вы уже освоили дыхатель­ные упражнения Пранаямы, то сделайте их перед «Шанкх Прак- шаляной». В этот день основной утренний комплекс упражне­ний выполнять не надо.

Техника исполнения. Выпейте один стакан приготов­ленного раствора. Сразу после этого выполните серию из четырех упражнений, каждое из которых повторяется 4 раза в быстром темпе. Они способствуют продвижению раствора от желудка до прямой кишки. Все 4 упражнения занимают 1 мин. Прежде чем начать выполнять процедуру в целом, необходимо разучить эти упражнения. Йог Дхиререндра Брахмачари рекомендует начать с «Сарпасаны», потом сделать «Урдхва-Хастоттанасану», затем «Катичакрасану» и, наконец, «Ударакрасасану». Некоторые другие йоГи предлагают следующую последовательность: 1) «Урд- хва-Хастоттанасана»; 2) «Катичакрасана»; 3) «Сарпасана»; 4) «Ударакрасасана», т. е. «Сарпасана» переставлена на 3-е мес­то. Техника, число повторений упражнений те же, что рекомен­дует Брахмачари.