Ягодицы не открывайте от пяток.

Ягодицы не открывайте от пяток.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА «АРДХА-КУРМАСАНА>

(« ПОЗА г\0.! 1УЧЕР1: П АХ И»)

Исходное положение. «Ваджрасана».

Техника исполнения. В момент вдоха через нос медленно поднимите руки вверх, ладони сложены вместе. Во время выдоха медленно наклонитесь вперед и вниз до прикос­новения лба и ребер ладоней к коврику. Руки вытяните как можно дальше вперед, прижимая сбоку к голове. Локти лежат на полу. Ягодицы не открывайте от пяток. Оставайтесь в позе (рис. 138) на паузе после выдоха. На вдохе вернитесь в исходное положение. Внимание направьте на внутренние органы в области живота. Выполняйте 1—3 раза.

Терапевтические эффекты. Эта поза способствует удалению излишних жировых отложений на животе и ягодицах, улучшает пищеварение. Выполнять ее следует до или после «Йога-Мудры».

ном «сЛаангасана»

{« Ш},-' А. КР'СЫ И »О*» >

Исходное положение. «Ваджрасана».

Техника исполнения. Сделайте спокойный, медлен­ный вдох через нос, после чего возьмитесь руками за пятки, ла­донями внутрь, а большими пальцами наружу, затем вместе с выдохом медленно наклоняйтесь вперед и вниз до прикосновения лбом к коврику возле коленей. Затем теменем упритесь в пол, сделайте «подбородочный замок», не меняя положения ног, продвиньте спину и ягодицы вперед, пока руки, держащие пятки, не выпрямятся в локтях. Оставайтесь в этой позе (рис. 139) на паузе после выдоха. Со вздохом вернитесь в исходное положение. Делайте 1—3 раза. Внимание направьте на позвоночник. Выпол­няйте после «Ардха-Курмасаны» («Позы получерепахи»).

 

 

Терапевтические эффекты. Поза способствует гибкости позвоночника, пищеварению, улучшает работу печени, селезенки, щитовидной и паращитовидной желез. Она обеспе­чивает максимальную продольную нагрузку на позвоночник (на все 34 позвонка).