Задержите дыхание после вдоха, т.

Задержите дыхание после вдоха, т.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

2.    Задержите дыхание после вдоха, т. е. сделайте Кумбхаку (но при этом вторую ноздрю не зажимайте, так как это в даль­нейшем может привести вас к путанице, в каком же направлении дышать).

3.    Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, сняв средний палец с левой ноздри, и сделайте Речаку, т. е. медленный, спокойный и полный вдох через левую ноздрю.

4.    Не делая паузы после выдоха, не меняя положения пальцев правой руки, сделайте Пураку, т. е. медленный, спокойный и пол­ный вдох через эту же левую ноздрю.

5.    Вновь сделайте Кумбхаку, т. е. задержку дыхания после вдоха (опять-таки вторую ноздрю не зажимайте, чтобы не сбиться в направлении дыхания).

6.    Средним пальцем правой руки закройте левую ноздрю, сняв большой палец с правой ноздри, и сделайте Речаку, т. е. медленный, спокойный и полный выдох через правую ноздрю.

7.    По окончании Речаки сделайте Шуньяку, т. е. задержку дыхания после выдоха.

Выполнение упражнения этого цикла считается за один, а выполняется «Анулёма-Вилёма» в первую декаду 5 раз и затем каждые 10 дней добавляется по одному разу, пока общее число не достигнет 10.

Выполнение «Анулёмы-Вилёмы» требует соблюдения следую­щих правил:

1.    Перед началом упражнений необходимо сделать спокойный и медленный выдох через нос.

2.    В первое время при разучивании следует вести про себя счет:

3.    Перед каждым выдохом надо менять ноздрю.

4.    Один цикл (или один раз исполнения) этого упражнения включает две Кумбхаки и одну Шуньяку.

5.    В некоторых литературных источниках по йоге говорится о том, что Пурака и Речака должны быть равны по своей про­должительности, а Кумбхака и Шуньяка должны быть вдвое больше, чем Пурака (или Речака), т. е. отношение продолжи­тельности фаз дыхания в одном цикле можно представить как 1:2:1:1:2:1:2. Но йоги-учителя в Индии говорили о том, что на начальных этапах разучивания «Анулёмы-Вилёмы» не так важно обращать внимание на продолжительность выполнения того или иного элемента, как следить за качеством выполнения каждого из семи элементов.