Занесите полученные данные в график.

Занесите полученные данные в график.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

2.   Замер частоты дыхания. Замер делают в положении сидя, в спокойном состоянии. Взгляд при этом следует направлять прямо или вверх (можно закрыть глаза, положив руку на грудь или жи­вот, что зависит от типа дыхания). Отметьте время отсчета по се­кундной стрелке и сосчитайте число вдохов, которое вы произвели за одну минуту. Занесите полученные данные в график. Йоги счи­тают нормой 1—3 вдоха в минуту. У начинающих это число в 5— 6 раз больше. Лучше, если замер пульса, дыханий, как и последу­ющий замер максимальной паузы после выдоха, проводит кто- нибудь посторонний, не сообщая промежуточных данных измере­ний. Это более объективная проверка, так как в этом случае уменьшается вероятность произвольного изменения показателей самим испытуемым.

3.   Замер максимальной паузы после выдоха. Этот замер опре­деляет глубину дыхания и характеризует степень вентиляции лег­ких. Сидя в спокойном состоянии, направив взгляд прямо вперед или вверх (можно при закрытых глазах), сделайте сначала обыч­ный спокойный вдох, а затем выдох. В конце выдоха зажмите крылья носа большим и указательным пальцами правой руки (но можно крылья носа и не зажимать) и заметьте время начала отсчета, затем не смотрите на часы или закройте глаза. Когда появятся начальные неприятные ощущения и вы не сможете боль­ше задерживать дыхание, посмотрите на часы, отметив в уме ре­зультат задержки, уберите пальцы с крыльев носа и сделайте носом обычный спокойный вдох. Если вы после задержки дыхания сде­лаете резкий глубокий вдох, тем более через рот, значит, вы пере­держали дыхание. Вдох непременно должен быть обычным и через нос. Результат запишите в график. Здоровый человек может задер­живать дыхание после обычного выдоха на 60 с и более. Каждый может проверить глубину своего дыхания по формуле: