Затем хорошенько прополоскать рот водой.

Затем хорошенько прополоскать рот водой.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Для того чтобы получить реальную помощь от упражнений для глаз, необходимо обязательное соблюдение гигиены зрения в повседневной жизни: не читать и не писать, слишком близко наклонившись к тексту. Лучше всего держать текст на расстоя­нии полувытянутой руки, если при этом хорошо различаются буквы. Освещение должно быть достаточно ярким без прямого попадания света в глаза. При длительной и напряженной работе для глаз каждые 20—60 мин давайте им отдых на 3—7 мин. В это время полезно смотреть вдаль, на красивый пейзаж; можно сделать 1-е упражнение для глаз. Телевизионные передачи сле­дует смотреть не ближе чем с расстояния, равного шестикрат­ному размеру экрана по диагонали. Например, если размер экрана по диагонали составляет 50 см, то при просмотре пере­дачи надо находится не ближе чем в 3 м от телевизора. При этом должно быть мягкое дополнительное освещение без прямого попадания света на экран и в глаза.

Йоги советуют побольше смотреть вдаль, на зелень, цветы, воду, небо, облака. Это не только дает отдых глазам, но и успо­каивает нервную систему, улучшает настроение, отключает от отрицательных мыслей и эмоций.

Полезно рассматривать время от времени цветные репродук­ции картин, любоваться живописными пейзажами, хотя бы в выходные дни.

УКОЛ Г' «<г\ПОСТЬЮ РТА

Надо тщательно следить за зубами, так как пищеварение начинается с полости рта. В Индии йоги зубной щеткой, пастой и порошком не пользуются. Для этих целей они используют веточки дерева Ним, внешне похожего на акацию. В европейских странах можно использовать веточки дуба, эвкалипта длиной 15—20 см и диаметром около 3—5 мм. Их следует срезать весной во время стрижки деревьев и высушивать. Вечером нужно поставить такие веточки в стакан с холодной водопроводной водой. Утром при умывании надо размять всеми зубами отмо­ченный кончик веточки до образования маленькой кисточки-мо- чалки. Ею тщательно прочищают зубы и массируют десны. Кисточку срезают и в следующий раз опять отмачивают конец веточки, таким образом, одного прутика хватает на много раз. Процедуры выполняют через день, а между ними зубы чистят следующим образом: нужно купить в аптеке морскую соль, мелко ее истолочь; взять щепотку измельченной соли и к ней добавить несколько капель оливкового или другого растительного масла, чтобы получить густую кашицу. Указательным пальцем надо чистить зубы и массировать десны не менее 2—3 мин сначала вверх-вниз снаружи и изнутри, затем — в горизонтальном на­правлении снаружи и изнутри. Затем хорошенько прополоскать рот водой. Массаж десен следует делать следующим образом: большим и указательным пальцами захватывать десну и произво­дить «доильные» движения (на верхней челюсти сверху вниз, на нижней челюсти снизу вверх). Вместо морской соли можно использовать мелко истолченную поваренную соль. Эти приемы укрепляют десны, корни зубов, не портят эмаль, после них появляется свежесть во рту.