Желательно определять их ежемесячно, натощак.

Желательно определять их ежемесячно, натощак.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Заканчивая изложение Крия-йоги (Ямы и Ниямы), хочется подчеркнуть, что распорядок дня следует планировать так, чтобы в нем осталось время для выполнения процедур и упражнений. Не впадайте в другую крайность — не бросайте все ради йоги. Подоб­ный фанатизм ведет к однобокой ориентации личности, а йога всег­да выступает за гармонию человека и его деятельности.

САМОКОНТРОЛЬ

Прежде чем перейти к рассмотрению следующей ступени йоги—Асане, видимо, будет уместно сказать несколько слов относительно самоконтроля. В конце раздела «Йога прошлого и настоящего» уже было сказано относительно занятий больными людьми по систёме йога. Но и здоровые, и больные люди должны вести своеобразный дневник самоконтроля, куда следует зано­сить данные самообследования не реже одного раза в месяц. В дневнике следует отмечать жалобы на работу каких-либо органов и систем, боли, недомогание и т.д.); положительные ре­зультаты (исчезновение определенных симптомов болезни, улуч­шение самочувствия и т. д.). В дневник нужно заносить объектив­ные показатели работы сердечно-сосудистой и дыхательной систе­мы. Желательно определять их ежемесячно, натощак.

1.   Замер пульса. Нащупайте пульс на лучевой артерии, прохо­дящей в нижней трети предплечья у лучезапястного сустава (не­сколько выше основания первой пястной кости); либо на сонной артерии, которую можно нащупать через переднюю поверхность грудриноключично-сосцевидной мышцы на уровне адамова яблока (гортани); или на височной артерии. Замер производится в поло­жении сидя в спокойной обстановке. Подсчитайте частоту сердеч­ных сокращений за 1 мин, следя за секундной стрелкой часов. Зане­сите полученные данные в график для сравнения, отметив ритмич­ность пульса или отсутствие ритмичности. Как правило, у всех на­чинающих частота сердечных сокращений очень повышена. Число ударов выше 70 в 1 мин считается большим. Постепенно оно будет урежаться и достигнет 55—60 ударов в 1 мин, т. е. с улучшением состояния оно придет в норму. Эти цифры приводятся для взросло­го человека. У ребенка в норме пульс чаще, чем у взрослого, и зависит от возраста. У людей старше 60—70 лет пульс имеет тен­денцию к урежению вследствие преобладающего влияния на серд­це блуждающего нерва.