Быстро накачиваем пресс

После зимы как обычно наступает лето, и проблема животика становится как никогда актуальна. Ведь хотелось бы, чтобы на животе присутствовали шесть замечательных кубиков, заставляющих друзей завидовать, а дам задумчиво улыбаться. Рассмотрим несколько советов по достижению накачанного пресса.
1. Пресс качаем в кухне. Важно не только то, сколько вы жмете от груди, но и то, что вы едите.

Для правильной и быстрой прокачки мышц пресса нам необходимо отказаться от жаренного, алкоголя, сладкого, масел. Вы будете вынуждены (и это очень хорошо) питаться здоровой, натуральной пищей. Забейте полки холодильника фруктами, овощами, рисом, орехами, нежирным мясом. Не забывайте употреблять жидкость. Без жидкости идеального пресса не выйдет.
2. Включите в свои тренировки кардионагрузки. Чередуйте их с силовыми упражнениями, ведь тогда будет сжигаться куда больше калорий, и внесет в ваши занятия некоторое разнообразие. Сами тренировки проводите интервально. Чередуйте нагрузки и расслабление.
Рассмотрим упражнения направленные на мышцы пресса.
Статические абдоминальные кранчи.
Все очень просто! Нагнитесь и достаньте своей правой рукой левую ногу, и продержитесь в таком положении тридцать секунд. Дальше – меняете руку и ногу.
Статические кранчи.
Лежа на полу в положении для прокачки пресса – приподнимите корпус и удерживайте его в таком положении около тридцати секунд. После этого – поднимите его еще чуть выше и опять удерживайте тридцать секунд.
Планка.
Примите упор лежа, обопритесь на локти и держите такое положение две минуты. Обратите внимание на то, чтобы плечи, локти и шея образовывали прямую с позвоночником.
Подъем и удержание ног.
Сидя на полу – разведите ноги так, чтобы они напоминали букву V. Затем не меняя положения – приподнимите их над полом, одновременно приподняв спину так, чтобы тело образовало угол в девяносто градусов. Держите положение тридцать секунд, постепенно по ходу занятий увеличивая время.
Подъем одной ноги.
Самое сложное упражнение в комплексе. Берем позицию тела в девяносто градусов из предыдущего упражнения, только теперь – поднимаете одну ногу вверх, в то время, как вторая остается приподнята над полом на пару сантиметров. При этом упражнении тридцать секунд будет очень непростым барьером.