Фитнес дома

Порой ситуация складывается таким образом, что посещать фитнес центр просто нет возможности. Финансовая ситуация, или же острая нехватка времени, или зачастую – присутствие дома маленького ребенка не дают вам возможность заняться собой. А ведь фигуру после тех же родов, или от постоянного сидения в офисе необходимо восстановить в максимально быстрые сроки. Оптимальным решением будет – организовать занятия фитнесом дома. При этом совершенно не обязательно покупать нереально дорогие тренажеры, ведь всегда можно найти альтернативные варианты. Две важные составляющие домашнего фитнеса – Кардио (аэробика) и силовая.

Аэробика займется сжиганием жиров и тренировкой сердца, а силовая будет помогать в сжигании жира и формировать фигуру. Для достижения результата в виде сильного, тренированного тела нам придется налегать на силовую часть программы и ни в коем случае не пропускать. Ведь если вы просто позанимаетесь с обручем, или скакалкой – вы потеряете пару килограмм, но большего эффекта это вам не даст.
Рассмотрим необходимый инвентарь для подобных занятий. Если позволяют место и средства – рекомендуется купить эллипс, или же в случае проблем с местом – степпер. Если же нет ни того, ни другого – купите двд диск с аэробикой, или же – выходите на улицу, лыжи, велосипед, ролики, или просто бег – вам в помощь. Но все же для полноценного домашнего фитнеса – необходимо приобрести один из кардиотренажеров, велотренажер, или беговую дорожку. Для силовой части упражнений нам пригодятся гантели, эспандер, фитбол, резиновый жгут.
Процесс занятий у всех разный, но принцип таков: Сначала идет разминка, при наличии – на эллипсе, главное – не растратить все силы при разминке. Дальше – приступаем к силовым упражнениям. Гантели, или натяжение жгута подбираем таким образом, чтобы после упражнения в 12-15 повторов вы больше не могли сделать ни одного повтора.
Очень важно делать все честно, не лгать себе. Если у вас еще есть силы на хотя бы 1 повтор – сделайте его, ведь все силовые упражнения должны продолжаться до мышечного отказа.
Обязательное условие для занятий дома – правильная диета. Ведь если вы себе не составите четкий график приема сбалансированной пищи – своими занятиями вы просто разыграете аппетит, и это приведет к прямо противоположным последствиям.