Мороз Анна Алексеевна

Розряд: 
фитнес, бодибилдинг, пилатес, ЛФК, ОФП. КМС; МИФКиС.
Тел: 
+78959382172
Клуб: 
Полежаевская, Динамо, Аэропорт. Выезд по Москве.

Рада видеть всех на моей персональной страничке! Меня зовут Анна, я — профессиональный тренер по фитнесу, ЛФК и пилатесу, а также первый сертифицированный Crossfit тренер-женщина в России. Большая часть моей сознательной жизни прошла рука об руку со спортом и здоровым образом жизни.

Моя карьера в фитнес-индустрии началась с должности инструктора групповых программ, а затем и персонального тренера. Можно сказать, что первые шаги я делала как самоучка, черпая знания из книг, учебников и общения с профессиональными тренерами-спортсменами. Очень скоро я поняла, что этих знаний мне недостаточно, и прошла обучение в Ассоциации профессионалов фитнеса — сначала на персонального тренера по бодибилдингу и фитнесу, а затем и на мастер-тренера.

В тот же период приходит осознание того, что я нашла своё призвание, и что помощь людям в совершенствовании их физической формы — это именно то, чем я хочу заниматься всю жизнь. Поэтому совершенно очевидно, что первым своим вузом я выбрала МИФКиС.

После семилетнего сотрудничества с крупнейшими фитнес-клубами Москвы в качестве тренера по бодибилдингу и фитнесу я постепенно начала приходить к мысли, что несмотря на всю мою любовь к тренерской деятельности, это явно не то, чем мне хотелось бы заниматься в 40–50 лет и, следовательно, нужно как-то развиваться. В 2009 году я поступила на второе высшее, теперь уже экономическое, образование; при этом прекрасно осознавая, что хочу остаться работать в сфере спорта и физической культуры. Одним словом, сидеть в офисе крупной нефтяной компании, например, или в банке — это совсем не моё. Поэтому в 2008–2009 годах я прошла обучение в Ассоциации профессионалов фитнеса по программам «Фитнес-директор» и «Управляющий фитнес-клубом».



В 24 года мне приходится оставить профессиональный спорт из-за возникших серьёзных травм. Сразу оговорюсь, что травмы не были связаны со спортом (родовая травма и, как следствие, — проблемы с позвоночником).

Из-за проблем с позвоночником и суставами начинаю серьёзно заниматься пилатесом. Надо сказать, им я начала интересоваться ещё в 2007 году, но соревновательный спорт занимал тогда всё моё время. Благодаря упорству и серьёзным занятиям мне удалось избавиться от двух грыж в поясничном отделе, подлечить суставы, вернуть своему телу здоровье, лёгкость и гибкость, «убитые» продолжительными силовыми тренировками. Будучи любознательной личностью, я не ограничилась занятиями с тренером и поступила на обучение методу пилатеса сначала в Studio Pilates Madrid P.M.A., а затем в BalancedBody USA. Дополнительно с удовольствием прошла обучение по реабилитационному тренингу при проблемах с опорно-двигательным аппаратом при РГУФК.

В 2010 году узнаю о программе Crossfit и начинаю развивать это спортивное течение в России. Эта программа даёт мне возможность снова почувствовать соревновательный дух, которого мне так не хватало после ухода из профессионального спорта.



Кроссфит представляет собой программу общей физической подготовки, которая включает гимнастику, тяжёлую атлетику, тренировки с гирями, плиометрику, бег, греблю и прицельное метание снарядов.

Это — программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью.

В Crossfit мы считаем, что здоровый человек — физически подготовленный человек, а высокое качество жизни невозможно без полноценной физической функциональности.

Мы оцениваем подготовленность человека по гармоничности развития десяти основных физических качеств, включающих:
  • работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • силу;
  • гибкость;
  • мышечную выносливость;
  • мощность;
  • скорость;
  • координацию;
  • баланс;
  • точность;
  • ловкость.

Мы считаем, что человек здоров настолько, насколько он компетентен в неограниченно широком диапазоне времени и задач.

Здоровье с позиции Crossfit также означает способность сохранять физическую подготовленность в течение всей жизни. Именно поэтому мы верим, что физическая активность — удел не только молодых, и не вводим никаких возрастных ограничений.

Тренировочные нагрузки в кроссфит абсолютно масштабируемы и относительно интенсивны. Это значит, что будет тяжело, но безопасно и выполнимо.



В настоящий момент я являюсь тренером и руководителем флагманского клуба Crossfit по СНГ, а также фитнес-директором сети тренажёрных залов.

Я всегда открыта всему новому и с удовольствием делюсь знаниями со всеми желающими!

Основные направления моей работы:
  • силовые тренировки;
  • функциональный тренинг Crossfit;
  • пилатес (на малом и большом оборудовании);
  • тренировки при нарушениях в опорно-двигательном аппарате.

Каждая тренировка индивидуальна и составляется под конкретные нужды и цели клиента с учётом уровня его подготовленности, мотивации и состояния здоровья.

1. Силовые тренировки

Основные направления данного вида тренировок:
  • потеря лишнего веса и формирование рельефа;
  • наращивание «сухой» мышечной массы;
  • изменение пропорций тела;
  • повышение общей физической подготовленности и выносливости.

Занятия с использованием силового оборудования:
  • постановка правильной техники выполнения упражнений;
  • разработка программы тренировок и питания, мониторинг результатов, здоровья и состояния;
  • психологическая поддержка;
  • рекомендации по режиму труда и отдыха;
  • контроль сердечной активности и гормональных составляющих.

Персональные силовые тренировки помогут:
  • изменить соотношение жировой и мышечной составляющих тела и скорректировать фигуру (похудеть);
  • улучшить состояние сердечно-сосудистой системы;
  • восстановить функции опорно-двигательного аппарата;
  • укрепить мышцы;
  • развить силовую выносливость;
  • улучшить психоэмоциональное состояние.

2. Функциональный тренинг Crossfit

Программа тренировок Crossfit строится исходя из принципов универсальной масштабируемости, и потому является отличным выбором для любого заинтересованного в физическом совершенствовании человека, независимо от уровня его подготовки.

Тренировки в Crossfit тяжелы, но ничто лёгкое и приятное, к сожалению, не приводит к развитию. Наши тренировочные комплексы интенсивны, но непродолжительны. Crossfit уводит людей не только из зоны комфорта, но и от рутинности.

Тренировки построены таким образом, чтобы приводить к максимально сбалансированному развитию. Тренировочные комплексы в среднем включают от 1 до 10 движений и, за исключением тестовых, никогда не повторяются.

Наши клиенты умеют подтягиваться, отжиматься от пола, делать выходы силой на кольцах, бегать, грести, прыгать, выполнять подъёмы штанги на грудь, толчок и рывок, безопасно и эффективно поднимать с пола и над головой тяжёлые предметы, а также многое другое.

Уникальным для кроссфит является то, что тренировки занимают очень мало времени. В зависимости от задания и уровня подготовки, выполнение тренировочного комплекса дня может занять всего несколько минут (без учёта разминки, отработки техники и растяжки).

Кроме того, между приверженцами кроссфит развивается сильное чувство товарищества, которое может возникать только в условиях преодоления схожих по характеру трудностей.

Вы устали от традиционного фитнеса? Тогда вам определённо стоит попробовать кроссфит.

Видео-пример кроссфит-тренировки

3. Пилатес и тренировки при нарушениях опорно-двигательного аппарата Тренировки проводятся с использованием малого оборудования, такого как:
  • изотонические кольца;
  • пилатес-роллы;
  • софтболы;
  • резиновые ленты и др.

А также специальных аппаратов, таких как:
  • реформер;
  • кадиллак;
  • пилатес-стул;
  • пилатес-арка и др.