Вертикальный пилатес

Пилатес на данный момент является одним из самых популярных направлений фитнеса и представляет собой систему упражнений, открытую Джозефом Пилатесом более ста лет тому назад. Существует несколько разновидностей пилатеса – пилатес ринг, пилатес мат, вертикальный пилатес. В данной статье мы обсудим вертикальную разновидность, так как он максимально быстро может привести нас к ожидаемому результату.
Как и все остальные версии – вертикальный пилатес укрепляет мышцы живота, укрепляет корпус, утоньшает фигуру. Благодаря стоячему положению – нагрузка на мышцы идет намного больше из-за силы тяжести, а это значит, что тело испытывает дополнительные нагрузки. Так же вертикальный пилатес научит вас контролировать свое тело, управлять им, ведь держать равновесие на одной ноге – не так уж и просто, как кажется.

Благодаря этим упражнениям мы легко и быстро приведем пресс и ягодицы в отличное состояние.
Рассмотрим пять основных правил вертикального пилатеса.
1. Следим за даханием. Дышать нужно глубоко и ровно. Заняв исходную позицию – наберите полные легкие и в процессе движения – медленно выдыхайте через рот.
2. Стараемся держать корпус прямо. Все время корпус должен находиться в напряжении. Втягивайте живот, разверните плечи. Чтобы было проще – представьте, что сквозь ваше тело проходит прямая линия, на нее и ориентируйтесь во время выполнения упражнений.
3. Сосредоточение. Во время занятий постарайтесь сосредоточиться и думать только о упражнениях, следите за каждой мышцой, за каждым движением.
4. Танцуйте. Пилатес внешне очень похож на медленный, плавный танец. Попробуйте соответствовать этому, выверяйте все ваши движения и со временем вы достигнете приятных результатов.
5. График. Составьте четкий график занятий и не отклоняйтесь от него. Это залог успеха при любых тренировках. Занятия следует проводить от двух до пяти раз в неделю, не отлынивая, и тогда результат не заставит себя ждать. Добившись определенных успехов – не расслабляйтесь, ведь результат необходимо закрепить. Не стоит делать длительные перерывы, ведь потом вам будет трудно вернуться к тренировкам вообще, и крайне проблематично достичь прежних результатов.