Здоровое питание

Одни из самых популярных вопросов у людей, которые только начали заниматься спортом – Как правильно питаться при постоянных тренировках? Когда можно кушать, до, или после занятий? За сколько часов до, или после? Независимо от целей тренировок – укрепить мышцы, сбросить вес, укрепить сердечнососудистую систему – вам придется изменить свой ежедневный рацион, внести необходимые коррективы в привычное меню.
Очень часто новичок в физических занятиях начинает просто снижать количество употребляемой пищи в день. Но в итоге это имеет негативные последствия и отрицательно сказывается на результатах.

Это приводит к постоянным усталостям, бессилию, и резкому отвращению к занятиям. Нельзя отказываться от необходимых организму компонентов. Очень важно употреблять молочную группу продуктов (сыр, творог, сметана) и обязательно – нежирное мясо, которое содержит белки, необходимые при росте мышц. Так же обязательно употреблять огромное количество углеводов, которые к примеру содержатся в хлебе и сахаре. Сжечь белки – это не простая задача для организма, в то же время процесс сжигания углеводов проходит значительно быстрее, и при этом не появляется никаких жировых отложений, а мышцы прекрасно растут и работают.
Употреблять пищу рекомендуется за пару часов перед началом тренировки. Рекомендуется съесть рыбу, бананы, мясо, рис, шоколад, хлеб. Все эти продукты мгновенно насыщают организм энергией повышая содержание сахара в крови. После завершения тренировки можно съесть овсянку, апельсины, макароны. С утра, или же на ужин можно съесть Йогурт, сухофрукты, курагу, обычные фрукты. Рекомендуется включить в рацион мясо птицы, рыбу, овощи, фрукты. Вместо сладостей – лучше употреблять сухофрукты, но изредка можно и горький шоколад. Употребляйте каши приготовленные на воде, ведь они отличный источник энергии. Сразу же после занятий – можно съесть яблоко, а уже через час – гречневую, либо овсяную каши. Но в любом случае – пища не должна содержать животные жиры. Так же рекомендуется обсудить питание у диетолога, т.к. разные комплексы упражнений требуют разное меню, иначе прогресс будет слабо заметен и трудно достижим.